TEEMAT

Kuinka ajaa ylämäkeen

Kuinka ajaa ylämäkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

pyöräily - tiedät kyllä! - on melko vaativa urheilulaji. Ja ellet ole hyvin koulutettu urheilija, tunnet varmasti lisääntyneen väsymyksen vaikutukset poljin ylämäkeen.

Ylämäkeen kulkemisen parantaminen vaatii työtä sekä voiman - painon että teknisen kyvyn suhteen. Säästämällä sinulle ensimmäistä teemaa yritämme huolehtia pienistä parannuksista teknisissä taidoissasi, joiden avulla voit poljin ylämäkeen helpommin.

Vaihde alas

Aloitetaan perusohjeista, jotka ovat myös harrastajien tiedossa. Ensimmäisen "reaktion" ylämäkeen polkemiseen pitäisi olla vaihde yhdeksi pienempi vaihde, ylläpitämällä kierrosta minuutissa ja yrittäen siten ylläpitää nopeutta.

Sykkeen pitämiseksi optimaalisella tasolla sinun tulisi yrittää vakauttaa teho lisäämällä vain asteittaista rasitusta. Luonnollisin tapa pitää teho vakiona on pysyä satulassa.

Vältä vaihteiden vaihtamista liian usein

Yritä torjua taipumusta liikkua jatkuvasti, kun nousu jyrkistyy. Tämä vähentää nopeutta ja aiheuttaa vielä muutamia vaikeuksia tavoitteidesi saavuttamisessa.

Hyvä tavoite on pitää syke kurissa, mutta hyväksy tosiasia, että sinun on jatkettava nousua. Kun nopeus laskee ja maitohappoa kertyy jalkoihin, liu'uta taaksepäin satulassa muuttaaksesi lihasten "hyväksikäytön" järjestystä ja käyttäessäsi enemmän voimaa pakaroista. Yritä osoittaa varpaillesi voidaksesi antaa enemmän tulivoimaa kehosi takaosaan.

Vältä koordinaation menettämistä

Melko aloitteleva ansa on kuitenkin menettää halu säilyttää se koordinaatio kun kilometrit tulevat yhä "raskaammiksi". Esimerkiksi taipumus taivuttaa selkää on hyvin yleistä: yritä sen sijaan pitää tasainen selkä kyynärpään taivutettuna, mikä on hyödyllistä, kun pystyt laskemaan painopistettä. Hyvän koordinaation ylläpitäminen ja ylämäkeen pyöräilemiseen omistettujen lihasten rasittaminen auttaa viivästyttämään maitohapon kertymistä ensisijaisiin lihaksiin.

Lue myös Kaltevuus ja pyöräily: laskun nousun keskimääräisen kaltevuuden laskeminen

Keskity

Viimeinen maininta näissä alustavissa neuvoissa johtuu varmasti tarpeesta ylläpitää keskittymistä ja siksi huolehdi myös henkisestä puolestaan.

Aloittelevat pyöräilijät hämmentyvät yleensä, kun he eivät saavuta haluamaansa enimmäisintensiteettiä. Esimerkiksi he unohtavat hengittää säännöllisesti tai hengittävät matalasti, mikä heikentää keskittymistä ja voimaa.

Joten kiinnitä huomiota kierrosta minuutissa ja yritä löytää haaste itsellesi pikemminkin kuin maastossa, joka edessäsi on mailia. Jos sinusta tuntuu, että nousu haastaa sinut liian voimakkaasti, yritä tarkastella kierrosten lukumäärää, jota se yrittää vähentää pyörätietokoneessa, mutta pidä menetys 10 prosentin sisällä tavoitealueesta. Jos toisaalta sinusta tuntuu, että et voi enää vastustaa tällä voimakkuudella, yritä siirtyä satulalla tai lisätä tehoa.

Tietenkin näillä ehdotuksilla on vain kunnianhimo ymmärtää kuten polkeminen ylämäkeen, auttaaksesi sinua parantamaan tietämystäsi aiheesta. Nämä ovat kuitenkin vain joitain pinnallisia viitteitä, joita sinun tulisi syventää ammattimaisten pyöräilijöiden kanssa, joiden tietämys on sinulle varmasti hyödyllistä korjaamaan tekemäsi virheet polkemalla ylämäkeen.

Vielä parempi, yritä ottaa yhteyttä johonkin alueellasi olevaan koulutuskeskukseen: olemme vakuuttuneita siitä, että muutaman tunnin harjoittelulla pystyt välttämään erityisen vakavien virheiden lisääntymisen, mikä voi vaarantaa ponnisteluidesi onnistumisen.

Itse asiassa muista, että väärä polkeminen rajoittaa paitsi pyöräilystä nautittavaa hauskaa, mutta voi myös aiheuttaa erityisen vakavia vahinkoja nivelille ja muille kehon osille, jopa pakottaen sinut pakotetulle tauolle.

Parempi välttää nämä haitat ja aloittaa polkeminen hyvän ohjaajan johdolla, varsinkin jos aiot kokeilla vähemmän perusmatkoja, kuten yleensä ylämäkeen tai erityisen haastavassa maastossa, ehkä useita kilometrejä joka viikko. .


Video: HOW-TO: Droppien ajaminen (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Mazugrel

    Ehdottomasti samaa mieltä kanssasi. The excellent idea, agrees with you.

  2. Kurihi

    Anteeksi, olen ajatellut ja poistanut viestin

  3. Fautaxe

    Luulen, että et ole oikeassa. Olen varma. Kutsun sinut keskustelemaan. Kirjoita PM: ssä, puhumme.

  4. Gothfraidh

    Mielestäni he ovat väärässä. Pystyn todistamaan sen. Kirjoita minulle pm.

  5. Roswell

    Osut merkin. I think it is thought excellent.

  6. Vulmaran

    Mielestäni et ole oikeassa. Keskustellaan. Kirjoita minulle pm.

  7. Kenzie

    Onnittelen, erinomainen ajatus

  8. Tokus

    Kiitos ihmeestä))



Kirjoittaa viestin