TEEMAT

Pysy kunnossa poistumatta talosta

Pysy kunnossa poistumatta talosta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tänä aikana, kun sosiaalinen etäisyys ja kotimainen eristyneisyys ovat tiedossa pysyä kunnossa poistumatta kotoa on välttämätöntä välttää hyvinvointisi menettäminen vuosien kuntosalin ja liikunnan avulla tai ... selvitä, kuinka tehokasta voi olla oikean rutiini päivittäin, hyödyntämällä käytettävissä olevaa aikaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Mutta miten tämä voidaan tehdä?

Halusimme jakaa joitain yksinkertaisia ​​lähestymistapoja, jotka todennäköisesti auttavat sinua pysy hieman asentajana yksinkertaisella, hyödyllisellä ja hauskalla tavalla!

Luo päivittäinen rutiini

Ensimmäinen asia, jota suosittelemme tekemään, jos etsit täydellistä harjoitusrutiinia, on yrittää ja pyrkiä siihen korkean intensiteetin harjoitukset, jotka stimuloivat sydäntä ja vaikuttavat koko kehoon. Verkosta löydät useita korttejaliikunta ilman laitteita, ja monet näistä tarjoavat mukautettavan eikä erityisen aikaa vievän piirin.

Aerobinen liikunta

Sydän on osa kotikoulutusta, jonka avulla voit menettää ylimääräinen rasva ja… hyvä uutinen on, että et todellakaan tarvitse suuria laitteita voidaksesi toistaa hyödyllisimmät harjoitukset.

Jotkut näistä harjoituksista - kuten hyppynarun tai punnerrusten käyttö - perustuvat pääasiassa kehon painoon ja liikkumisnopeuteen. Muut harjoitukset saattavat käyttää pieniä painoja sen sijaan, mutta olemme vakuuttuneita siitä, että sinulla ei varmasti ole vaikeuksia löytää kelvollisia korvaavia aineita (esimerkiksi vesipullopakkaus voi olla riittävä paino useimmille harjoituksille ja urheilijoille).

Lue myös: Mitä syödä ennen harjoittelua

Teho

Punnerrukset ovat loistava tapa rakentaa fyysistä voimaa, ja niillä on myös lisäetuna ydin ja alavartalo toimimaan.

Täydellisen työntövoiman suorittamiseksi on välttämätöntä, että selkäsi pysyy täydellisesti suorana koko liikkeessä ja että silmäsi ovat keskittyneet kiinnittämään pisteen noin metrin edestäsi, jotta nasi ei rasittuisi.

Jos kuitenkin työnnöt ovat tylsää, yritä tehdä harjoituksesta dynaamisempi aktivoimalla myös kädet ja polvet. Voit kokeilla punnerruksia taivutetuissa polvissa, tehdä punnerruksia yksi käsi kerrallaan tai tasapainottaa kätesi lääkepallolla.

Jalat

Jos haluat keskittyä nelosiin, pakaroihin, jänteisiin tai reisiin, kokeile yksinkertaisia ​​kyykkyjä tai keuhkoja. Nämä ovat harjoituksia todella tehokas jotka eivät tarvitse laitteita. Keuhkot ja korkeat polvet ovat hyviä tapoja kouluttaa alakehoa, ja he voivat tehdä sen myös monin eri tavoin.

Neuvo, jonka haluamme jakaa, on sekoittaa harjoituksesi erilaisiin kyykkyihin, hyppyihin työntöliikkeen lopussa tai muuhun. Voit kokeilla, jos olet edistyneemmällä kuntotasolla, jopa kyykkyyn yhdellä jalalla pitäen toista suorana koko liikkeen ajan niin, että se ulottuu edessesi kyykkyyn.

Jos kyykky ja keuhkot eivät ole sinun juttusi, on muitakin rutiini jonka voit päättää omaksua. Esimerkiksi hyvä rutiini aikoo tasapainottaa toisella polvella ja nostaa toista jalkaa. Se on yksinkertainen harjoitus, joka sopii myös niille, jotka ovat vasta alkamassa huolehtia ruumiistaan, mutta erittäin tehokas!

Abs

Harjoitukset, joihin keskitytään vatsaontelot ne ovat helpoimmin täytettäviä kotona, varsinkin koska monet niistä eivät vaadi laitteita. Jos kyllästyt tekemään yksinkertaisia ​​vatsaonteloita, yritä tehdä harjoituksestasi monipuolisempi laajentamalla käsivartesi pään yläpuolelle ja jatkamalla lyhyempiä ja ehkä hieman nopeammia liikkeitä.

Jooga

Me kaikki tiedämme sen jooga lisää joustavuutta ja on rauhoittava käytäntö monille ihmisille. Joogalla on kuitenkin myös joitain odottamattomia etuja, jotka saattavat suostuttaa sinut harkitsemaan sen toimintaa, koska se voi parantaa ruoansulatusta ja lisätä immuniteettia sekä parantaa aivotoimintaa.

On kuitenkin totta, että joogaa voi olla vaikea hallita ilman apua. Tästä syystä on joitain sovelluksia, jotka saattavat olla sinulle sopivia, ja vaikka ne eivät varmasti pysty korvaamaan tämän alan ammattilaisen ohjausta, ne voivat silti tosiasiallisesti tuoda sinut lähemmäksi tätä maailmaa.

Päätelmät

Muista, mitä harjoittelua noudatatkin, jokaiseen harjoitteluun tulisi sisältyä lämmittely, kuten kävely talon ympäri muutaman minuutin ajan, mukana käsivarsien harjoitukset. Lisäksi koulutukseen tulisi sisältyä sydänelementti, kuten nopeampi kävely, juoksu tai hyppäämiseen liittyvä harjoitus. Lopuksi siihen tulisi sisältyä myös vastusharjoituksia, jotka voivat olla kyykkyjä, punnerruksia tai pienellä painolla varustettuja harjoituksia.

Harjoituksen sulkeminen voidaan keskittää venyttelyyn joustavuuden lisäämiseksi. Vaihda kaikki joogan ja tekniikoiden kanssa, jotka voivat rentouttaa lihaksia ja… hyvää kuntoa!

Saatat myös olla kiinnostunut artikkelistamme miten lihasten sähköstimulaattori toimii.


Video: Suomi - 8. Poistuminen ja poistumisturvallisuuden tärkeys asunnossa (Saattaa 2022).