TEEMAT

Kuinka laskea ihanteellinen paino

Kuinka laskea ihanteellinen paino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuinka laskea ihanteellinen paino: online-laskentatyökalut, ihanteellisen painon kaava pituuteen perustuen ja vinkkejä pojan tai tytön ihanteellisen painon laskemiseen.

Ihanteellinen paino o "toivottu paino" on paino, joka vastaa optimaalisempaa elinajanodotetta. Käytännössä Laske ihanteellinen paino, voimme käyttää erilaisia ​​kaavoja tai taulukoita. Jotkut lähtevät ruumiinindeksistä, kun taas toiset viittaavat sukupuoleen ja pituuteen.

Taulukko ihanteellisen painon laskemiseksi aikuisilla

On tärkeää pitää mielessä, että luusi paksuus (usein määritelty nimellä luun rakenne) voi vaikuttaaihanteellisen painosi laskeminen. Meidän neuvomme on aloittaa seuraavasta taulukosta, jotta saat ensimmäisen tiedon painosi sekä pituuden ja sukupuolen välisestä suhteesta. Todellisen painon saamiseksi (ilman riskiä aliarvioida tai yliarvioida nämä tiedot) on välttämätöntä käyttää kaikkia asianmukaisia ​​tietoja: luun rakenne, ikä, korkeus ... Lisätietoja varten suosittelemme kuitenkin ottamaan yhteyttä luotettuun ravitsemusterapeutti.

Ihanteellisen painon laskeminen korkeuden perusteella

Tulosta seuraava taulukko ja jos piirrät viivaa, joka alkaa korkeudesta painon saavuttamiseen, syötät vihreään kenttään, olet ihanteellisen painosi rajoissa ja korkeintaan voit keskittyä painonpudotukseen rasvan kompensoimiseksi lihaksella massa luomisesta harjoituksen kautta.

On tarkoituksenmukaista toimia mahdollisimman pian painonpudotuksen saavuttamiseksi ruokavaliolla yhdistettynä kohtalaiseen mutta jatkuvaan liikuntaan vain, jos linjasi kulkee violetin, punaisen tai jopa sinisen alueen läpi.

Keskiviiva, merkitty symbolilla IMC, edustaaPainoindeksi, vertailuparametri, joka on saatu staattisilla näytetutkimuksilla, perustuu siis keskimääräisiin keskiparametreihin ottamatta huomioon kohteen yksilöllisyyttä, koska se on vain hyvä ravitsemusterapeutti.

ihanteellisen painon laskeminen se on vain yksi monista tekijöistä, jotka on otettava huomioon hyvässä fyysisessä kunnossa.

Muita tärkeitä indikaattoreita ovat rasvaprosentti tai pikemminkin rasvamassan prosenttiosuus kokonaismassasta, joka sisältää myös luut ja lihasmassa.

On tärkeää ottaa huomioon, että kehon rasva yleensä kertyy tietyille alueille suhteessa sukupuoleen ja morfologiaan. Kaikki tekijät, jotka tekevät erikoislääkärin arvioinnin välttämättömiksi.

Painosi voi myös vaihdella, mikä johtuu näkön tietyistä hetkistä, kuten naisten vaihdevuodet alkavat tai stressaavat työtilanteet tai erittäin herkät hetket, kuten vakava suru tai sentimentaalinen pettymys.

Bmi-arvoa on siksi pidettävä aina yhtenä monista muototilasi ohjeellisista tekijöistä, mutta vain ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti pystyy diagnosoimaan fyysisen tilasi oikein keräämällä monia muita tietoja historiastasi ja tilanteestasi.

Siksi usein "normaalipainosta" puhumisella voi olla vähän järkeä, koska ihanteellinen paino vaihtelee jokaiselle meistä fysiologisten erityispiirteidemme perusteella.

Hyvän BMI: n saavuttamisen pitäisi olla vain yksi monista tavoitteista tiellämme hyvinvointiin.

Kuinka laskea ihanteellinen paino, matemaattinen kaava

Sillä Laske ihanteellinen paino korkeuden perusteellavoit käyttää tätä matemaattista kaavaa:

Ihanteellinen paino = Toivottu BMI (22) x korkeus (metreinä neliöinä); käytännön esimerkki.

Pituus on 1,73 m. Siksi teen:
22 x (1,71 x 1,71) = 64 kg.

Tämä kaava on hyvin ohjeellinen, siinä ei oteta huomioon ikää (sitä ei voida hakea Laske lasten ihanteellinen paino) eikä luurangosta. Se ei ota huomioon subjektiivisia parametreja, koska se on pelkkien tilastollisten tutkimusten tulos. Jos olet kiinnostunut laskea painoindeksi, jatka tämän artikkelin lukemista.

Painoindeksin laskeminen. BMI-laskenta

L 'Painoindeksi se ei ole luotettava ihmisille, joiden koko on alle 150 cm tai yli 180 cm. Sitä ei voida laskea kehitysväestössä (alle 18-vuotiaat) tai vanhuksilla, joten myös tässä tapauksessa lapset suljetaan pois. Se lasketaan tällä kaavalla:

IMC = Paino (kg) / korkeus.

Korkeus ilmaistaan ​​metreinä ja nostetaan neliöön. Käytännön esimerkki, olen 60 kg 1,71. BMI = 60 kg / (1,71 x 1,71) = 20,54. Suositeltu BMI vaihtelee vähintään 19: n ja enintään 24,9: n välillä. Tällä alueella ihanteellinen painomme laskee, mutta standardien mukaan BMI on 22. Itse asiassa, jos online-ohjelma ihanteellisen painosi laskemiseen se todennäköisesti käyttää näitä tietoja ottamatta huomioon luurakennettasi.

Ihanteellinen paino = Toivottu BMI (22) x korkeus (metreinä neliöinä);

Kun puhumme luusta, tarkoitamme ns.morfologinen tyyppi", Se lasketaan" korkeus (cm) / ranteen ympärysmitta (cm) ", mutta myös tässä tapauksessa on olemassa standardointeja, eikä meidän tarvitse tehdä muita laskelmia. Morfologisen tyypin ymmärtämiseen tarvitaan mittanauha tai joustava mittanauha, joka on samanlainen kuin Ikeasta tai Leroy Marlinilta ostettaessa.

Siellä ranteen ympärysmitta se on osoitus kasvusta ja kehon koosta, koska tällä kehon alueella ei ole rasvaa ja lihaksia. Kun olet mitannut pulssin, muista:

-Pitkä tai ohut rakenne: Mies <16 cm. Nainen <14 cm
-Normoliini tai keskimääräinen rakenne: Uros 16-20 cm. Nainen 14-18 cm
Lyhytaikainen tai raskas rakenne: Mies> 20 cm. Nainen> 18 cm

Mitä lähempänä rakenteesi lähestyy lyhyttä mallia, sitä lähempänä toivottava BMI on lähestyttävä maksimirajaa 24,9.

Samoin, mitä lähempänä rakennustasi on hoikka malli, sitä enemmän sinun IMC toivottavan on lähestyttävä vähimmäisrajaa 19.

Siksi, kuten nähdään, eri online-sovelluksissa käytetty standardiarvo 22 on vain viitteellinen.

Määritä omasi oikein painomikään sovellus ei voi korvata hyvän ravitsemusterapeutin mielipidettä ennen kaikkea siksi, että kuten huomasit, huomioitavat parametrit eivät ole vain "paino" ja "pituus", koska kyseessä on monia muita tekijöitä.

Joka tapauksessa, jos haluat laskea BMI: n (tai BMI - Body Mass Index) muutamassa sekunnissa, voit käyttää online-BMI-laskentatyökalua.

Muista kuitenkin ottaa huomioon, että terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on seurattavakalorien saanti omasi mukaan kalorien tarpeet joka vaihtelee elämäntapasi, tekemäsi työn tyypin, iän ja sukupuolen mukaan.

Jos harrastat intensiivistä fyysistä toimintaa säännöllisesti, kehosi tarvitsee sitä ruokavalio, jolla on suurempi kalorien saanti. Fyysiseen aktiivisuuteen liittyy itse asiassa suurempi kalorikulutus. Lisäksi samalla kehonpainolla ne, joilla on kehittyneempi lihasmassa, polttavat enemmän kaloreita kuin ne, joilla on enemmän rasvaa.

Jos johdat yhtä istuva elämäntapa äläkä harjoittele liikuntaa, sinun on vältettävä liian kaloreita sisältäviä ruokavalioita, koska saatat kerätä rasvaa nopeasti ja siirtyä pois ihanteellinen paino. Massa määritetäänmetabolisesti aktiivinen massakoska sen ylläpitoon tarvitaan enemmän ravintoaineita (tästä syystä se polttaa enemmän kaloreita).

Kuinka laskea rasvamassa

Rasvamassa edustaa kehossamme olevien lipidien kokonaisuutta. Sillä Laske rasvamassaon mahdollista käyttää räätälöityjä menetelmiä, kuten plikometria, bioimpedanssin mittaus ja tekniikka, joka mittaa kehon kehät yksitellen. Wilmoren ja Behnken kehittämän kaavan mukaan rasvamassa voidaan laskea yksinkertaisesti mittaamalla vyötärölinja ja kaulan ympärysmitta. Eri vakioita käytetään ja kaava eroaa miesten ja naisten välillä.

Rasvaprosentin laskeminen miehillä (%):
495 / {1,0324 - 0,19077 [tukki (vyötärö-kaula)] + 0,15456 [tukki (korkea)] - 450

Laske naisten rasvamassan prosenttiosuus (%):
495 / {1,29579 - 0,35004 [tukki (vyötärö + lonkat-kaula)] + 0,22100 [tukki (paino)]} - 450

Myös tässä tapauksessa voimme käyttää online-laskutoimitusta työkalumme avulla rasvamassan laskemiseen.

Kuten kehon massaindeksille ja ihanteelliselle painolle on jo mainittu, mikään online-työkalu tai standardoidut matemaattiset kaavat eivät voi korvata alan ammattilaisen tekemää tarkkaa analyysiä.

Lasten ihanteellisen painon laskeminen

Lasten kohdalla ravitsemusterapeutin kuuleminen on välttämätöntä. Imeväisten painoindeksin ja ihanteellisen painon laskeminen vaihtelee vuosittain. Lapset ovat täysikasvuisia, eikä työkalujen käyttöä suositella.

Esitämme kuvaavalla tasolla taulukot lasten ihanteellisen painon laskemiseksi.

Taulukoihin tutustuminen edellyttää lapsesi painoindeksiä. Painoindeksi voidaan saada, kuten edellisessä kohdassa on selitetty BMI-laskenta.

Vaaleanpunaisella: taulukko lapsen ihanteellisen painon laskemiseksi

Tässä esitettyjen taulukoiden käyttö on helpompaa kuin luulisi. Menettely on samanlainen kuin mitä näimme aikuisille, mutta tässä tapauksessa emme käytä painoa ja pituutta, vaan ikää ja painoindeksiä.

Kahden sarakkeen sivulta voit lukea BMI: n,Painoindeksi, painoindeksi.

Alareunassa olevan vaakaviivan varrella viitataan ikään. Esitetyt tiedot ovat samat sekä lapsille tarkoitetulle laskentataulukolle että tyttöjen laskentataulukolle. Katso taulukoita.

Taulukko lapsen ihanteellisen painon laskemiseksi

Tulosta taulukko laskennan helpottamiseksi. Piirrä viivaimella vaakasuora viivaPainoindeksi (BMI) pienen pojan tai tytön.

Piirrä taas viivaimella pystysuora viiva, joka vastaa tyttäresi tai poikasi ikää.

Risteyskohde kertoo sinulle hyvin suuntaa antavalla tavalla, syökö lapsesi oikein tai kerääkö hän liikaa rasvaa. Todellisuudessa kaavio kertoo sinulle vain, jos lapsesi paino on suurempi tai pienempi kuin taulukon laatimiseksi tutkitun väestön normit. Joka tapauksessa tilastotiedoissa todetaan, että:

  • Jos leikkauspiste on viidennen prosenttipisteen alapuolella, käyrä osoittaaalipainoinen.
  • Jos leikkauspiste menee 5. - 85. prosenttipisteeseen, puhumme normaali paino.
  • Jos kahden viivan leikkauspiste menee 85: stä 95: een prosenttipisteeseen, viitataan ylipainon riski.
  • 95. prosenttipisteestä eteenpäin puhummeylipainoinentai lapsuuden liikalihavuus.

Saatat olla kiinnostunut aiheeseen liittyvästä artikkelista impedanssitase


Video: Miten laihtuu NOPEASTI? (Saattaa 2022).